Как правильно питаться, если работаешь в офисе
Для правильного питания многие советуют есть не много, а часто. По выходным, когда мы дома, это не составляет особого труда, но что делать по будням, пока мы работаем в офисе? Часто бегать в столовую не получится, да и просто набрать много еды из дома не вариант.
К слову перекусы просто необходимы для страдающих заболеваниями желудка и людям с сахарным диабетом. Частое питание, как бы противоречиво это не звучало, нужно и для тех, кто старается похудеть, так как часто и понемногу - это лучше чем редко, но выходя из лимита калорий и бюджета.
Однако питаться в офисе тоже надо с умом, не забывая о правилах этикета, не отвлекая от работы остальных. Еда не должна сильно пахнуть и пачкаться, но должна быть легко доступной и главное — полезной.
Таким образом, если вы хотите питаться правильно на рабочем месте, нужно соблюдать определенные правила:
- Перекусывайте только спустя 2 часа после основного приёма пищи.
- Поставьте напоминалку в телефоне об очередном перекусе
- Не доставляйте неудобств коллегам подолгу занимаясь приемами пищи, тем более, что засиживаясь за компьютером, грызя орешки, например, вы можете незаметно выйти из всех дневных каллорийных норм.
- Но также перекус должен быть ощутимым. Если это те же орешки, то порция должна быть не меньше, чем ваш кулак, если фруктами-овощами, то постарайтесь съесть хотя бы парочку.
- Вечерний перекус должен быть сладким, но менее каллорийным, чем дневной. Пара кусочков шоколада - будет самое то. К вечеру наш мозг устаёт и требует подпитки, а именно глюкозы, которая обычно бывает в чем-нибудь сладком.
Фрукты
Яблоки, бананы, киви, возможно сливы, сезонные ягоды. Апельсины и мандарины также полезны, но их не советуем — они обладают слишком резким ароматом и будут нервировать коллег. Если выбираете яблоки, то лучше дополнить их чем-то еще, например горсткой орехов, так как яблоки разжигают аппетит.
Овощи
Морковь, болгарский перец, огурцы — всё свежее и хрустящее. Это очень полезный перекус. Если вам кажется, что голод он не утолит, то заверните овощи, нарезанные соломкой, в тоненький лаваш. Полезно, сытно и недорого.
Орехи и сухофрукты
Очень удобно и питательно. С ними можно и чаю выпить, и просто так погрызть. Однако они очень каллорийны, потому будьте осторожны, отмерьте необходимую порцию орешков перед перекусом.
Молочные продукты
Лучше всего выбирать натуральные йогурты и творожки, без добавок, ведь во фруктовые сладкие йогурты добавляют ароматизаторы и красители. Если вы не знаете как выбирать по составу, то выбирайте йогурты по значку "Халал". Для получения данного сертификата производителям необходимо максимально "обезвредить" свой продукт от всякого рода вредных добавок.
Таким образом, в данной статье описаны правила правильного питания в офисе, да и за ее пределами. Мы привели Вам в качестве примера несколько возможных вариантов перекусов, но конечно, каждый человек устраивает перекусы по своему вкусу. Главное, чтобы вы выбирали максимально здоровые продукты и соблюдали норму как в количестве, так и во времени.
Если Вы прочитали эту статью, значит Вы досточно решительны в своем намерении правильного питания, а только так можно достигнуть желаемых результатов.